Как избежать ПМС и его симптомов?

Это та статья, которую многие из вас так долго ждали. Что, ради всего святого, можно сделать, чтобы облегчить предменструальную раздражительность, боль в груди, угри, головные боли и другие симптомы?
Позвольте мне начать с того, что для большинства из вас предменструальный синдром (ПМС) может уйти в прошлое. Я говорю серьезно. ПМС хорошо реагирует на естественное лечение и реагирует быстро.
После применения данного лечения пациенты говорят: «Я была удивлена, когда у меня только что начались месячные. Я даже не почувствовала, как они приближаются.» — Никакой раздражительности. Никакой головной боли. Никакой тяги к еде. Это вполне возможно.
Вас это не удивляет? Большинство женщин сообщают о некоторых физических или эмоциональных изменениях во второй половине своего цикла. Около двадцати процентов женщин испытывают симптомы достаточно серьезные, чтобы обратиться за медицинской помощью.
Неудивительно, что ПМС характеризуется как нечто неизбежное и знакомое всем женщинам. И все же я говорю вам, что так быть не должно. Я настаиваю на этом мнении. ПМС — это обычное явление, но оно не является неизбежным. На самом деле ПМС излечим. Вот почему я посвятила целый пост решению проблемы ПМС.

Как облегчить ПМС

Есть несколько простых рекомендаций, которые значительно улучшат качество твоей жизни перед менструацией.

1. Здоровый и полноценный сон. Старайся спать не менее 9-10 часов в сутки. За это время твой организм успеет восстановить силы и полноценно отдохнуть. Недосыпание только усилит тревожность, агрессию и негативно скажется на иммунитете. Если есть проблемы с засыпанием, попробуй легкие прогулки перед сном, расслабляющие ванны и всегда хорошо проветривай спальню.

2. Лечебные ванны. Если у тебя нет аллергии на эфирные масла, составь свою ароматическую композицию. Специальные ароматические масла – достаточно эффективное оружие в борьбе с предменструальным синдромом. Масло шалфея, герани и розы помогает нормализовать цикл. Базилик и лаванда эффективно справляются с мышечными спазмами, они помогут побороть боль в животе и пояснице, головную боль и ломоту в мышцах. Бергамот и можжевельник повышают настроение, помогают справиться с тоской, грустью, раздражительностью и депрессивным настроением. Чтобы добиться хорошего результата, начни принимать ванны с ароматическими композициями за две недели до менструации.

3. Физические упражнения. Бег, йога, спортивная ходьба, танцы, пилатес – эффективно справляются с проявлениями предменструального синдрома у женщин разных возрастов. Физические нагрузки повышают уровень «гормона счастья» и помогают справиться с психическими симптомами ПМС. Если будешь регулярно тренироваться, забудешь о бессоннице и депрессии, а менструации будут проходить менее болезненно.

4. Витамины. За две недели до менструации начни принимать витамины Е, А, В6 и магний. Это избавит тебя от усталости, бессонницы, раздражительности, тревоги, болей в области сердца, тахикардии и скачков артериального давления.

5. Диета. Во второй фазе менструального цикла старайся есть больше овощей, фруктов и продуктов, богатых клетчаткой и кальцием. А вот от кофе, колы и шоколада нужно временно отказаться. Если тебя мучает тревога, апатия, плохое настроение, раздражительность – кофеин только усугубит проблему. В идеале, ежедневный рацион должен выглядеть так: 75% углеводов, 15% белков и 10% жиров. От жирной, соленой и острой пищи лучше отказаться. Ежедневно употребляй шпинат – всего одна чашка шпината, добавленная в салат или смузи, обогатит твой организм суточной нормой магния. А индейка поможет повысить уровень серотонина – мясо этой птицы очень богато витамином В6, который облегчит болезненность груди и раздражительность.

6. Полезные напитки. Кофе лучше заменить травяными чаями и свежеотжатыми соками. Особенно полезны в этот период яблочный и морковный соки. От алкоголя придется отказаться, так как он истощает запасы витаминов группы В и нарушает углеводный обмен.

7. Релаксация. Избежать стрессов, отдохнуть и сохранить позитивный настрой поможет йога, релаксация под спокойную музыку или звуки природы.

8. Секс. Не секрет, что перед месячными у многих женщин просыпается зверский сексуальный аппетит. Не стоит идти наперекор своим желанием – природа дает подсказку, как можно справиться с проявлениями ПМС. Регулярные занятия любовью помогают побороть плохое настроение, раздражительность, плаксивость, тревожность и бессонницу. Оргазм является лучшим антидепрессантом – он мгновенно повышает уровень серотонина. Самое время насладиться сексуальными играми со своим партнером и попробовать что-то новенькое.

Лучшие лекарства от предменструального синдрома – это здоровое питание, физическая активность, витаминные добавки, полноценный сон и регулярный секс с любимым человеком.

Профилактика ПМС

Чтобы предменструальный синдром проходил менее болезненно и не доставлял неудобства представительницам прекрасного пола и окружающим их людям, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

— питайтесь правильно, преимущественно пищей богатой на витамины и микроэлементы;
— принимайте дополнительно витамины, особенно зимой и весной;
— ограничьте себя в употреблении кофеиносодержащих напитков – кофе, энергетические напитки;
— высыпайтесь, соблюдайте режим труда и отдыха;
— ведите активный образ жизни (бегайте, катайтесь на велосипеде, роликах, плавайте и т.д.);
— чаще гуляйте на свежем воздухе;
— чаще улыбайтесь, старайтесь всегда быть в хорошем настроении;
— откажитесь от вредных привычек.

Все вышеперечисленные советы не только облегчат ПМС, но и укрепят здоровье в целом.

К кому обратится при ПМС?

  • Гинеколог;
  • Терапевт.

Классификация

Форма протекания ПМС бывает различной:

  1. Нервно-психическая на фоне нарушений со стороны ЦНС с появлением плаксивости, депрессии, немотивированной агрессии, раздражительности.
  2. Вегетососудистая, с появлением у женщин скачков давления, тошноты, головной боли, учащенного сердцебиения, головокружения.
  3. Эндокринная при нарушении обмена веществ в сопровождении приступами метеоризма, повышением потливости и температуры до 39 гр, сильной жаждой, одышкой, диареей, снижением интеллекта и памяти.
  4. Цефалгическая при выявлении гипертензии, заболеваний сердечно – сосудистой системы.
  5. Кризовая, как более тяжёлая форма, часто возникающая на фоне сильного переутомления, стресса и переживаний. Проявляется в виде скачков АД, тяжести и чувства сдавливания в грудине, учащения сердцебиения, панических атак, мигрени.

Признаки ПМС у женщин имеют разное направление. Для некоторых это – обычное явление и даже не повод обращать внимание. Более восприимчивые женщины начинают устраивать настоящую панику и пребывать в депрессии перед менструацией, ожидая неприятных проявлений.

С учетом индивидуальных особенностей организма врачи различают 3 варианта развития синдрома:

  • появление симптоматики во 2-ой фазе цикла и полное прохождение с приходом месячных;
  • исчезновение признаков после полного прекращения менструации, но с возрастом усиление проявлений;
  • прогрессирование неприятных проявлений с приходом менструации и полное исчезновение через 2-3 дня после ее прекращения.

С давних пор врачи пытались определить причину женского недомогания перед месячными. Одни считали, что женский цикл связан с лунными фазами, другие связывали его с климатом.

В Древнем Риме существовала «женская неделя» — время перед менструацией, когда женщина была неприкосновенна. Ей прощались скандалы, истерики, прихоти и любые капризы.

Она могла не подчиняться мужу и делать все, что пожелает. Истории известен случай, когда жена убила мужа, за то, что он настаивал на интимной близости вопреки ее желанию. Так, как это случилось незадолго до менструации, женщина была оправдана, а виновным признали назойливого супруга. Жаль, что у нас не бывает таких «женских недель» вседозволенности.

Целые столетия состояние женщины перед менструацией оставалось загадкой для медиков. Наконец, в ХХ веке тайна немного приоткрылась – самочувствие женщины перед менструацией стали связывать с гормональными изменениями.

Предменструальный синдром – это взрывной коктейль из 150 психических и физических симптомов.

В разной степени с ним сталкивается около 75% прекрасной половины человечества. Симптомы начинают досаждать женщине за несколько дней до менструации (от двух до десяти) и постепенно исчезают с появлением «красных» дней.

Интересные факты о предменструальном синдроме

— Впервые термин «ПМС» употребил британский гинеколог Роберт Франк в 1931 году.

— От симптомов предменструального синдрома больше страдают женщины, деятельность которых связана с умственным трудом и жительницы крупных городов.

— Криминальные дни. ПМС – это не только отвратительное настроение и моральное издевательство над супругом. Большая часть краж, преступлений и аварий совершаются женщинами после 21-ого дня менструального цикла, в самый «пик» предменструального синдрома.

— Шопоголия. Исследования подтверждают, что за несколько дней до месячных девушки гораздо охотнее расстаются с деньгами и сильнее подвержены соблазну шопомании.

Как отличить ПМС от беременности?

Часто женщины путают синдром с наступлением беременности, хотя состояния — разные и их легко отличить между собой. Достаточно понять некоторые нюансы и специфичность заболевания.

При синдроме искажаются вкусы, появляется аппетит, тошнит в утренние часы. Признаки схожи с наступлением беременности. То вдруг хочется шоколада или другого чего-то вкусного. Хотя и нет задержки месячных, но ломит в спине. Это не может означать, что женщина беременна.

Внимание! Ломота в спине — это более верный признак позднего срока беременности.

Присущи беременности резкие перепады настроения и плохое самочувствие.

Однако, выраженные признаки ПМС:

  • подавленность;
  • депрессия;
  • тревожность.

Если болит внизу живота, то боль при беременности — кратковременная и ненавязчивая. Различие при синдроме в том, что она проявляется более сильно и длительно по времени, может продолжаться на протяжении всей менструации.

Женщинам важно прислушиваться к своему организму, конечно, задержка в 2-3 дня еще не свидетельствует о наступлении беременности. А вот как раз появление крови за несколько дней до начала менструации по причине излияния яйцеклетки в маточное тело, когда на нижней одежде появляется несколько розовых капель, должны насторожить.

Если учитывать базальную температуру, то с приходом овуляции она повышена. Начинает опускаться перед месячными до 36,7 градусов, что свидетельствует о приходе месячных. При отсутствии снижения температуры до данной отметки можно заподозрить беременность либо воспаление шейки матки.

Бывает, что отходят густые выделения, постепенно сменяющие на водянистые по причине задержки выработки прогестерона. Женщинам в данном случае рекомендуется купить дополнительный тест на беременность и провериться.

Признаки при ПМС и беременности могут не сильно отличаться:

  • утомляемость,
  • набухание молочных желез,
  • раздражительность,
  • тошнота
  • скачки АД,
  • боль в пояснице,
  • эмоциональная неуравновешенность.

Женщинам бывает нелегко найти отличия. Хотя можно пойти простым путем. При появлении плохого самочувствия подождать прихода месячных, а в случае задержки — провериться на беременность и купить тест, как довольно чувствительный к гормону ХГЧ при выделении с мочой, когда показывает результат в 100% на 10-11 сутки после зачатия.

Конечно, при проявлении ПМС лучше посетить гинеколога. Врач осмотрит полость матки и назначит УЗИ при подозрении на наступившую беременность.

Спорный Диагноз

Впервые ПМС был описан в начале 1980-х годов и уже с тех пор является предметом споров. На это есть несколько причин.
Во-первых, термин ПМС может быть использован не по назначению. Слишком часто он используется для того, чтобы опошлить все женские эмоции. А это является проблемой. Как женщина (и человек), вы имеете право на эмоции. Ваши эмоции не должны быть отвергнуты вашим партнером или членом семьи как просто «гормональные». — На самом деле я считаю некорректным само это слово, когда оно используется для описания состояния женщины.
Для меня это просто безумие, что слово гормоны стало оскорблением. Это означает, что женские гормоны сами по себе отрицательно влияют на настроение, что, как мы узнаем позже в этой статье, просто не соответствует действительности.

Симптомы ПМС

Несмотря на все противоречия, я убеждена, что ПМС реален. Наиболее распространенными эмоциональными симптомами являются раздражительность, тревога, депрессия и плаксивость. Наиболее часто регистрируемыми физическими симптомами являются нарушение сна, задержка жидкости, вздутие живота, сердцебиение, боль в суставах, головные боли, затуманенность сознания, тяга к пище, боль в груди и акне.

Если симптомы возникают в течение десяти дней до месячных, а затем исчезают во время или вскоре после кровотечения, тогда это состояние считается ПМС.

Как понять, что у вас ПМС

Диагностировать ПМС сложно. Физические и психические заболевания могут иметь схожие симптомы или просто ухудшать состояние перед месячными. Поэтому самый эффективный способ диагностики — ведение дневника How is PMS (premenstrual syndrome) diagnosed? .

Если симптомы регулярно появляются в середине цикла и сохраняются до начала месячных, скорее всего, дело в ПМС.

Каждый день отмечайте следующее:

  • Есть ли боли или спазмы?
  • Есть ли выделения из влагалища?
  • Какое у вас настроение?
  • Сколько вы спали?
  • Чувствуете ли вы усталость или прилив энергии?
  • Какой у вас вес?
  • Есть ли внешние изменения (вздутие живота, прыщи)?
  • Были ли физические нагрузки?
  • Был ли секс? Защищённый или нет?
  • Принимаете ли вы контрацептивы?
  • Когда началась и закончилась менструация?

Удобнее всего делать это в специальных приложениях. Смартфон всегда с вами, так что вы сможете сделать отметку в любой момент.

Как самостоятельно облегчить симптомы ПМС

  • Ешьте меньшими Premenstrual syndrome (PMS) порциями, но часто, чтобы предотвратить вздутие живота.
  • Меньше солите пищу, чтобы влага не задерживалась в организме.
  • Откажитесь от кофе, алкоголя и сигарет.
  • Ешьте продукты, богатые кальцием: творог, молоко, фундук, кунжут. А также сложные углеводы: фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
  • Займитесь йогой, освойте технику глубокого дыхания, запишитесь на массаж, чтобы снять стресс.
  • Посвящайте как минимум 30 минут в день быстрой ходьбе, катанию на велосипеде, плаванию и другим аэробным упражнениям.
  • Больше спите.

Когда обращаться к врачу

Бывает, что ПМС становится серьёзной проблемой, которая мешает вести привычный образ жизни. Если симптомы проявляются тяжело, интенсивно два цикла подряд, скорее всего, вы имеете дело с ПМДР Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD) . Тогда стоит обратиться к врачу — гинекологу и/или психотерапевту.

Медлить не стоит. Особенно если у вас тяжёлое эмоциональное состояние: вы хотите навредить себе, задумываетесь о суициде.

Наличие схожих симптомов на протяжении всего менструального цикла — тоже серьёзный повод записаться на приём к специалисту. Они могут свидетельствовать о других проблемах со здоровьем, не связанных с ПМС и ПМДР. Например, о заболеваниях щитовидной железы или депрессии.

Предменструальное усугубление симптомов

Если вы наблюдаете временное ухудшение симптомов, которые вы и так обычно испытываете (например, головные боли, проблемы с пищеварением, акне и тяга к сахару), тогда это не ПМС. Это предменструальное усугубление симптомов. Здесь наиболее эффективным будет лечение фонового состояния. Таким образом, оно не будет усугубляться естественным переходом к воспалению, которое происходит в конце лютеиновой фазы. Вы также можете извлечь пользу из некоторых стратегий, рассмотренных в этой статье.

Что вызывает ПМС?

Ваши гормоны сами по себе не виноваты в ПМС. Ни эстроген, ни прогестерон по своей сути не несут отрицательного влияния на настроение или на что-либо еще. Наоборот, гормоны полезны.
Эстроген и прогестерон являются мощными «усилителями» настроения и обмена веществ. Например, когда эстроген повышается в фолликулярной фазе, вы будете чувствовать себя прекрасно, потому что эстроген повышает уровень серотонина, увеличивает силу мышц и создает лучшую чувствительность к инсулину. До какой-то степени это чудесно. Но если эстроген поднимется выше нормы, то ваше самочувствие будет далеко не хорошим.

Рост и снижение эстрогена

Эстроген похож на интересную и харизматичную подругу: с ней весело проводить время, но немного погодя она начинает напрягать. Умеренное количество эстрогена это отлично. Но когда эстрогена слишком много, он чрезмерно возбуждает и может вызвать боль в груди, задержку жидкости, раздражительность и головные боли.
Понижение уровня эстрогена также может вызвать неприятные симптомы. Ведь уровень эстрогена не может оставаться высоким вечно, как вы бы этого не хотели. Эстроген должен опуститься в конце цикла, и когда это происходит, он приносит с собой серотонин и дофамин. А чем выше ваш уровень эстрогена, тем значительнее будет его понижение.
Когда эстроген «уходит на нет», это может вызвать усталость, ночную потливость и мигрень.

Прогестерон спешит на помощь

В период, когда уровень эстрогена поднимается и опускается, вам должен прийти на помощь прогестерон. Если ваш организм вырабатывает достаточное количество прогестерона, то он успокоит вас и защитит от взлетов и спадов эстрогена.
Прогестерон также способен превращать аллопрегнанолон в нейростероид, который успокаивает мозг точно так же, как нейромедиатор ГАМК. Он стабилизирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось.
При достаточной выработке прогестерова и здоровой чувствительности к нему, то вы будете в спокойном состоянии благодаря аллопрегнанолону вплоть до менструации. В случае, если прогестерона вырабатывается мало, или его уроверь быстро падает, или у вас измененная чувствительность к прогестерону, — в таком случае, у вас будут наблюдаться симптомы переменчивого настроения.

Традиционный подход к ПМС и гормональным колебаниям заключается в том, чтобы выровнять свои гормоны с помощью гормональных контрацептивов. Да, это стабилизирует ситуацию, но не в хорошем смысле. Больше не будет гормональных колебаний, но это потому, что гормоны больше не будут вырабатываться. Избавляясь от всего, можно лишиться и полезного тоже.

Гормональные контрацептивы также могут вызвать известные симптомы, но не стоит путать их с ПМС. В данном случае, это побочные эффекты.

Откуда берётся ПМС

Несмотря на широкую распространённость ПМС, врачи не могут точно определить его причины. Однако некоторые предположения Premenstrual syndrome (PMS) всё-таки есть:

  • Циклические гормональные изменения. Колебания уровней эстрогена и прогестерона вместе с симптомами ПМС исчезают во время беременности и постменопаузы.
  • Химические процессы в мозге. Количество нейромедиаторов, в числе которых серотонин, дофамин и ГАМК, влияет на эмоциональное и психическое состояние. Так, недостаток серотонина может ухудшать настроение, вызывать усталость, голод и проблемы со сном.

Кто находится в группе риска

Если есть месячные, значит, может быть и ПМС. Но больше других рискуют What Is PMS? женщины 20–40 лет, которые:

  • рожали;
  • находятся в депрессии (и могут не знать об этом);
  • перенесли депрессию, в том числе послеродовую, или страдают от биполярного расстройства;
  • имеют родственников с депрессией;
  • подвержены частому стрессу;
  • курят;
  • злоупотребляют алкоголем, солью, сахаром и красным мясом;
  • мало спят;
  • пренебрегают физическими нагрузками.

Гормональная устойчивость

Естественный подход к гормональным колебаниям отличается. При нем не стремятся убрать гормональные колебания, вместо этого они воспринимаются как нормальный и полезный процесс. Ваши гормоны колеблются, потому они вырабатываются в рамках цикла, в котором происходит овуляция. Это единственный способ их образования.
Скажем так: если гормоны вырабатываются, они будут колебаться. Не нужно выравнивать гормоны. Нужно только уметь приспосабливаться к их взлетам и падениям. Эта способность приспосабливаться к гормональным колебаниям и есть то, что я называю гормональной устойчивостью.
Новые исследования подтверждают идею гормональной устойчивости и предполагают наличие генетического компонента. Клетки женщин с предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР) по-разному реагируют на гормоны по сравнению с женщинами, которые не переживают это состояние.

ПМДР (Предменструальное дисфорическое расстройство) — это состояние тяжелой предменструальной депрессии, раздражительности или тревоги. Свойственно примерно одной из двадцати женщин.

Так что, возможно, вам повезло родиться с генами, которые защищают вас от предменструальных симптомов. Если нет, то вы можете защитить себя, развивая гормональную устойчивость в три простых шага:

  • Повышайте уровень прогестерона и ГАМК.
  • Стабилизируйте эстроген и метаболизируйте его должным образом.
  • Уменьшайте воспаление, чтобы успокоить ваши гормональные и нейромедиаторные рецепторы.

Обратили внимание на третий пункт? Уменьшать воспаление. Почему это так важно для ПМС?

Причины предменструального синдрома

До настоящего времени гинекология как наука не может однозначно сказать, какие факторы и причины лежат в основе развитии предменструального синдрома. Считается, что способствуют возникновению и более тяжелому течению ПМС ранее перенесенные стрессы, нейроинфекции, хирургическое прерывание беременности (аборт), травмы и операции, а также различные гинекологические и общесоматические заболевания, создающие фон для проявлений предменструального синдрома.

Наиболее распространенным является мнение, что причинами, определяющими развитие предменструального синдрома, являются гормональные колебания, происходящие в женском организме в течение менструального цикла. Эти наблюдения лежат в основе гормональных теорий происхождения предменструального синдрома.

Одна из теорий рассматривает как основополагающую причину предменструального синдрома — изменение соотношения гормонов прогестерона и эстрогена во второй половине менструального цикла. Избыток выработки эстрогенов ведет к задержке жидкости в тканях, отекам, набуханию молочных желез, сердечно-сосудистым нарушениям. Влияние эстрогенов на структуры головного мозга вызывает нервно-эмциональные нарушения – депрессию или агрессию, раздражительность, плаксивость и т. д. Другая гормональная теория связывает предменструальный синдром с гиперсекрецией гормона пролактина, вызывающего задержку воды и натрия, изменения в грудных железах.

В развитии предменструального синдрома также доказана определенная роль простагландинов – гормоноподобных веществ, вырабатывающихся в тканях организма и участвующих в регуляции многих физиологических процессов. Избыток простагландинов вызывает мигренеподобные головные боли, пищеварительные расстройства, вегето-сосудистые реакции.

Другие многочисленные теории рассматривают в качестве причин возникновения предменструального синдрома расстройства водно-солевого обмена (теория водной интоксикации), дефицит витаминов (витамина А, В6) и микроэлементов (кальция, магния, цинка), генетический фактор, гипоталамические нарушения. Ряд исследователей полагает, что предменструальный синдром вызывается целым комплексом причин, которые являются индивидуальными в каждом клиническом случае. Поэтому диагностика предменструального синдрома имеет свою специфику и определенные сложности.

Гормональная теория. Предполагает, что развитие и течение предменструального синдрома связано с избытком эстрогенов и недостатком прогестерона.

Теория водной интоксикации. Данная теория считает, что появление и сложность течения ПМС определяется изменениями в системе ренин-ангиотензин-альдостерон и высоким уровнем серотонина.

Теория простагландиновых нарушений. Объясняет наличие и течение предменструального синдрома изменением баланса простагландина Е1.

Нарушение обмена нейропептидов (серотонина, дофамина, опиоидов, норадреналина и др.). Меланостимулирующий гормон гипофиза при взаимодействии с бета-эндорфином может способствовать изменению настроения. Эндорфины повышают уровень пролактина, вазопрессина и ингибируют действие простагландина Е в кишечнике, в результате чего наблюдается набухание молочных желез, запор и вздутие живота.

Развитию ПМС также могут способствовать: авитаминоз, гиповитаминоз (в частности дефицит витаминов B6, A и макро- микроэлементов — кальция, магния и цинка), стресс, роды, аборт, нейроинфекции, генетический фактор (наличие и характер протекания ПМС может передаваться по наследству) и др.

Причины плохого самочувствия в период ПМС

Ежемесячно приблизительно за неделю до начала месячных в организме девушек и женщин происходят гормональные изменения – прогестерон и эстроген преобладают. А эти гормоны, регулирующие менструальный цикл, оказывают непосредственное влияние на нервную систему женщины. В обычный период изменения концентраций гормонов в женском организме происходят равномерно, поэтому эмоциональных всплесков не наблюдается.
Но синдром ПМС характеризуется преобладанием прогестерона над эстрогеном (или наоборот), благодаря этим гормональным скачкам женщина жалуется на чувство возбужденности и беспокойства, может развиться депрессия. Предменструальный синдром может проявлять себя по-разному, поэтому универсального лечения ПМС не существует. Многие медицинские специалисты советуют пациенткам разные методики уменьшения симптоматики, в конечном итоге подбирая наиболее эффективную.

Хотелось бы подчеркнуть, что истинные причины гормональных нарушений в женском организме, вызывающие дискомфорт, ученые до сих пор не определили. Но большинство специалистов придерживается мнения, что основная причина – сбой в работе гипоталамуса.

Наиболее часто встречаемые симптомы ПМС

Самые распространенные симптомы предменструального синдрома:

  • боль и ломота в теле, онемение конечностей;
  • увеличение веса;
  • головокружение;
  • повышение артериального давления;
  • потоотделение;
  • чувство разбитости, сильной усталости;
  • тошнота, в редких случаях рвота;
  • плохое самочувствие в ночное время, некачественный сон;
  • боль в сердце.

Симптомы, описанные выше, чаще всего встречаются. Но у каждой женщины их интенсивность и частота возникновения может варьировать в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Одни дамы предменструальный синдром практически не замечают, а у других сильные болевые ощущения могут длиться несколько дней и нуждаются в лечение. Кроме того, есть факторы, повышающие вероятность появления синдрома ПМС, например, рождение малыша. Кроме того, патология может передаться девушке от ее матери или бабушки.

Как облегчить состояние

Чтобы облегчить неприятные симптомы предменструального синдрома, представительница прекрасного пола должна немного поменять свой образ жизни:

  • Кушать рекомендовано не реже 3-х раз в день, причем через равные временные промежутки.
  • В меню желательно включать как можно больше овощей (кроме бобовых и капусты), а также фрукты.
  • В ежедневном меню должны присутствовать мочегонные средства природного происхождения – кресс-салат, петрушка и т.д.
  • Желательно пить как можно больше кефира или йогуртов, поскольку эти напитки нормализуют работу ЖКТ.
  • А вот употребление газированных напитков и кофе лучше в этот период свести к минимуму или убрать из рациона вообще.
  • Продукты, содержащие животные жиры, замените растительными. За 7–10 дней до начала менструации придерживайтесь вегетарианской диеты.
  • Спиртные напитки и сигареты нужно полностью исключить.
  • Организм должен полноценно отдыхать, поэтому спать нужно не менее восьми часов в сутки.
  • Старайтесь включить в свой образ жизни физические нагрузки, поскольку танцы и спортивные занятия положительно влияют на наше здоровье.
  • Избавиться от ПМС поможет витамин В6 и масло энотеры.
  • Берегите свою нервную систему: старайтесь решать проблемы и принимать важные решения в первой половине менструального цикла.

11 способов справиться с ПМС

  1. Заведите дневник и отмечайте дни календаря, когда начинается менструация, а также дни, когда появляются первый признаки предменструального синдрома. Проследить цикличность и что предшествовало яркому ПМС. Возможно, в этом месяце вы плохо спали или в вашей жизни был сильный стресс, большая загруженность на работе.
  2. Контролируйте свои эмоции. Прикрикнув раз на своих близких, довольно часто хочется орать всю последующую неделю. Старайтесь не распускать себя. Поэтому попробуйте на начальном этапе останавливать свою агрессию. Для этого необходимо найти свои способы релаксации – дыхание, йога, массажи, СПА и другие методы, которые помогают расслабиться именно вам.
  3. Вводите изменения в свой режим дня в период ПМС. Сведите к минимуму излишнюю психо-эмоциональную нагрузку. Не перегружайте себя на работе, не заваливайте дополнительными рабочими делами и делами по дому.
  4. Увеличивайте физическую нагрузку в предменструальный синдром. Активный образ жизни – отличный помощник по борьбе с негативными симптомами от ПМС. Женщины, регулярно занимающиеся спортом, порой могут даже не заметить начала прихода месячных, так как не психологическое, не физическое состояние не меняется. А вот у женщин с малоподвижным, сидячим образе жизни вероятность ПМС возрастает в несколько раз.
  5. Успокоительные травы – ромашка, мята, зверобой, пустырник. Эти травы могут оказаться вашими хорошими помощниками, как только вы почувствуете, что приближается предменструальный синдром. Также, к таким помощникам можно отнести эфирные масла – иланг-иланг, лаванда. Нанесите масло на запястья и на мочки ушей – небольшой аромат может помочь находиться в равновесии в «эмоциональный период».
  6. Теплые ванные с солью перед сном. Не для кого не секрет, что теплая ванная — является хорошим успокоительным перед сном. В период ПМС – этот способ особенно необходим и эффективен.
  7. Секс. Регулярный секс на протяжении всего месяца даст вам возможность не ощущать или ощущать в меньшей мере неприятные симптомы ПМС. Конечно же, очень важно, чтобы этот секс приносил вам максимум удовольствия — и морального, и физического.
  8. Сон. Сон в период ПМС должен быть более длительным, так как на восстановление вашему организму в предменструальные дни нужно больше времени. Поэтому ни в коем случае не пренебрегайте этим советом. Заставляйте себя ложиться до 22-00/23-00. И спать не менее 8 часов.
  9. Диета. Исключите соленые, острые продукты и алкоголь в период ПМС, которые будут задерживать воду в вашем организме. В период ПМС многие женщины жалуются на отеки, а соленые продукты будут только усугублять отечность лица и тела.

10. Не забывайте о том, что ваша агрессия, плаксивость и депрессия – это временная реакция в период ПМС. Помните, что сейчас вы находитесь в состоянии суженного сознания под воздействиям гормонов. Поэтому, старайтесь не принимать важных, серьезных и категоричных решений. Эта рекомендация особенно важна для очень чувствительных и эмоциональных женщин. Переключайте себя с негативных мыслей на какие-то дела. Прогуляйтесь, сходите на спорт, займитесь уборкой или посмотрите любимый сериал. Главное, не забывайте, что уже через некоторое время это пройдет и вы снова будете чувствовать себя спокойно и в гармонии.

11. Постарайтесь, по возможности, предупредить ваших близких о том, что надвигается очередной период ПМС. 🙂 Ваш муж или дети, видя агрессию, могут чувствовать себя виновными за ваше состояние и не понимать всю ту гамму чувств, что вы испытываете. Поэтому, просто предупредите их, что в этот период вы более чувствительны и раздражительны. Данная рекомендация поможет сохранить спокойные отношения в вашей семье.

Это были 11 советов на не простую тему для женщин – как же справиться с ПМС? Надеемся, что вы нашли для себя подходящие рекомендации и они окажут вам помощь в столь чувствительный и нелегкий период почти для каждой дамы!

Гармонии и прекрасного вам настроения в каждый день и период вашей жизни! 🙂

Причины

Причина ПМС в большинстве случаев – в изменении гормонального баланса в организме женщины на протяжении менструального цикла и реакция организма.

Кроме этого, есть и иные факторы, вызывающие не очень приятные симптомы:

  • генетическая предрасположенность;
  • неправильное питание, что приводит к задержке жидкости, отекам, а также к головным болям и прочим проявлениям.

ПМС: как с ним бороться

Прежде чем задаваться вопросом, как бороться с ПМС женщине или девушке, необходимо обратиться к врачу.

После проведенного обследования доктор назначит терапию, которая является комплексной и заключается в следующем:

  • Гормональные средства. Цель применения – нормализация гормонального фона.
  • Успокаивающие препараты. Если возникает вопрос при ПМС – как бороться с нервозностью, помогут седативные и психотропные средства. Длительность применения не менее двух месяцев.
  • Мочегонные. Назначают при наличии отеков, возникающих перед менструацией.
  • Гипотензивные средства. Показания – повышение артериального давления.
  • Симптоматическая терапия. Является дополнением к основной терапии, направлена на устранение сопутствующих проявлений. Сюда относятся обезболивающие таблетки, противоаллергенные средства, витаминные комплексы.
  • Гомеопатия. Не менее эффективные средства, которые позволяют устранить боль в груди, улучшить психоэмоциональное состояние. В их основе – растительные средства.

Диета и образ жизни

При ответах на вопрос – что такое ПМС и как с ним бороться, нужно знать о диете и рекомендуемом образе жизни, которые необходимы для более быстрого выздоровления.

Рекомендации следующие:

  • Питание. Важно исключить из рациона кофе, соленые продукты. Полезны овощи, фрукты, рыба, бобовые, молокопродукты.
  • Образ жизни. Необходимо соблюдать режим бодрствования и сна, стараться избегать стрессов и эмоциональных потрясений.
  • Физическая активность. Регулярные физические упражнения способствуют повышению уровня эндорфинов в крови. Но они не должны быть излишне интенсивными, это может усугубить тяжесть заболевания.

В качестве вспомогательного средства можно использовать народные средства – так называемую фитотерапию:

  • теплый отвар из цветков ромашки;
  • чай из мяты;
  • настойка пустырника.

Как отличить признаки беременности на ранних сроках от ПМС? Читайте в статье о благоприятных днях для зачатия, симптомах наступившей беременности, способах диагностики.

Каковы симптомы внематочной беременности? Подробности по .

Осложнения и меры профилактики

Отсутствие качественного лечения при предменстуральном синдроме способствует переходу патологии в декомпенсированную форму. Следствием могут стать:

  • постоянное превышение показателей артериального давления;
  • боли в сердце;
  • проблемы с сосудами;
  • тяжелые депрессии.

По истечении времени при отсутствии врачебной помощи количество бессимптомных дней между менструальным циклами становится значительно меньше количества дней, когда проявляются симптомы ПМС.

Избежать развития синдрома или появления его осложнений помогут меры профилактики:

  • регулярная сексуальная жизнь;
  • применение гормональной контрацепции;
  • отказ от алкоголя, никотина;
  • физическая активность;
  • предотвращение стрессов.

На видео о синдроме

Роль воспаления

Воспалительные цитокины подвергают вас большему риску развития ПМС. Почему? Потому что хроническое воспаление искажает гормональную связь.
Точнее, воспаление ухудшает как производство прогестерона, так и чувствительность рецепторов прогестерона. Таким образом, вы в конечном итоге нуждаетесь в большем количестве прогестерона только для того, чтобы почувствовать его успокаивающее действие.
Воспаление также снижает регуляцию ГАМК-рецепторов, что еще больше ухудшает реакцию на прогестерон и усугубляет ПМС.
Наконец, воспаление препятствует детоксикации эстрогена и усиливает чувствительность к эстрогену.
Таким образом, воспаление может вызвать:

  1. меньше прогестерона и ГАМК
  2. больше эстрогена

Воспаление — это идеальный шторм для ПМС.
К счастью, вы можете уменьшить воспаление с помощью противовоспалительных стратегий (пост в процессе). Вы также можете извлечь пользу из естественных противовоспалительных эффектов прогестерона.
Давайте начнем с прогестерона.

Повышение уровня прогестерона и ГАМК

Прогестерон занимает центральное место в картине ПМС, потому что он защищает вас от взлетов и падений эстрогена. Он также уменьшает воспаление и успокаивает настроение, усиливая нейромедиатор ГАМК.
Вы хотите больше прогестерона и больше ГАМК, чтобы вы могли испытать большую пользу от прогестерона. Этот раздел даст вам стратегии как для прогестерона, так и для ГАМК.
Итак, вы хотите вырабатывать больше прогестерона, а также, больше ГАМК, чтобы получать максимальную пользу от прогестерона. Ниже будут описаны пути получения обоих, как прогестерона, так и ГАМК.

Увеличение объемов прогестерона и ГАМК может привести к послаблению ПМС.

Как вы узнаете, достаточно ли у вас прогестерона?

Симптомы низкого уровня прогестерона включают ПМС, обильные выделения во время предменструальной фазы, предменструальное кровотечение или кровянистые выделения, и продолжительное или обильное менструальное кровотечение.
Вы можете измерить прогестерон с помощью анализа крови, который делается в середине лютеиновой фазы или отслеживая свою температуру. Помните, целью вашей проверки будет обнаружить последовательное повышение температуры в лютеиновой фазе.
Как мы узнали выше, уровень прогестерона трудно поднять и сложно удержать. Неудивительно, что предменструальные симптомы так часто встречаются!

Диета и образ жизни для повышения уровня прогестерона и ГАМК

Прогестерон вырабатывается в каждом цикле желтым телом, которое является результатом здорового функционирования фолликула яичника на протяжении всего его 100-дневного пути к овуляции.
Повышение уровня прогестерона — это долгосрочный проект.

Уменьшие потребление продуктов, ведущих к воспалению

Уменьшение потребления таких продуктов как сахар, пшеница и коровье молоко, следующим образом помогут в поддержании нужного уровня прогестерона:

  • Уменьшение воспаления приводит к лучшей овуляции, а следовательно, и к большему количеству прогестерона.
  • При меньшем воспалении увеличивается чувствительность как прогестероновых, так и ГАМК-рецепторов.

Из всех продуктов, вызывающих воспаление, коровье молоко, по-видимому, наиболе критично для ПМС, вероятно, потому что оно может вызвать высвобождение гистамина.

Специальная тема: любопытная связь между ПМС и гистамином

Если в списке ваших симптовов ПМС присутствуют головные боли, тревожность, затуманенность сознания, тогда, возможно, вам свойственна непереносимость гистамина. Гистамин — это нормальная часть вашей иммунной системы, но его переизбыток может привести к неприятным последствиям.
Непереносимость гистамина часто усугубляется непосредственно перед менструацией, потому что эстроген повышает уровень гистамина и наоборот. Прогестерон, с другой стороны, снижает уровень гистамина, что по сути своей является одним из способов, которым прогестерон снимает ПМС.
Лечение непереносимости гистамина может включать в себя:

  • повышение уровня прогестерона или прием прогестерона,
  • снижение употребления гистамин-стимулирующих продуктов, таких как молочные продукты и алкоголь,
  • снижение употребления гистамин-содержащих продуктов, таких как красное вино, сыр, бульон на костях и продукты брожения,
  • прием витамина В6, который регулирует уровень DAO энзима, расщепляющего гистамин.

Непереносимость гистамина также может быть причиной боли во время менструации, а также, вызывать кисты яичников.

Снижение уровня гистамина в значительной степени определяет почему витамин В6 и естественный прогестерон так хорошо помогают при ПМС и других состояниях.

Уменьшите употребление алкоголя

Алкоголь снижает уровень аллопрегнанолона и препятствует успокаивающему действию прогестерона. Алкоголь также может усугубить непереносимость гистамина. Конечно, можно иногда выпить вино или пиво, но чтобы не вызвать снижение прогестерона и симптомы ПМС, пожалуйста, не пейте больше четырех напитков в неделю.

Уменьшите стресс

Переживание сильного стресса удваивает риск того, что ПМС будет переноситься очень тяжело.
Здесь происходит несколько вещей. Во-первых, адреналин непосредственно блокирует рецепторы прогестерона и истощает ГАМК, что само по себе может вызвать ПМС.
В долгосрочной перспективе стресс также ухудшает овуляцию и истощает объем прогестерона. Наконец, низкий уровень прогестерона может еще больше дестабилизировать вашу стрессовую реакцию или гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось. Вот почему вы можете заметить отложенный эффект стресса. Сегодняшний стресс может привести к неделям ПМС в будущем.
Снижение стресса имеет решающее значение для гормональной устойчивости. Если вы страдаете от ПМС, у вас есть повод сказать: «Мне нужно пойти на прогулку, или заказать массаж, или провести весь день за чтением романа, чтобы сбалансировать мои гормоны.»

Упражняйтесь

Упражнения помогают при ПМС, потому что они снижают уровень стресса и уменьшают воспаление.

СХЕМА трав и добавок для повышения уровня прогестерона и ГАМК

Продукт Описание Как это работает? Применение

Doctor’s Best, Магний (хелат), 240 кап.

Магний — «минеральное чудо», необходимое для баланса гормонального фона, питания и успокоения нервной системы. Это первый пункт в лечении ПМС. Он настолько резко улучшает предменструальные симптомы, что некоторые ученые предположили, что дефицит магния является основной причиной ПМС. Помогает при выработке стероидных гормонов, в том числе прогестерона. Нормализует воздействие прогестерона на центральную нервную систему. Но на этом преимущества магния не заканчиваются. Он также уменьшает воспаление, регулирует реакцию на стресс и усиливает активность ГАМК. 300 мг глицината магния в день.

Now Foods, P-5-P, 90 кап.

Витамин В6 — следующее сильнейшее средство для лечения ПМС. Он эффективен как при ПМС, так и при более тяжелой форме ПМДР. Витамин В6 (в коэнзимной форме пиридоксаль-5-фосфат или P5P) работает почти с каждым проявлением ПМС. Он необходим для синтеза прогестерона и ГАМК. Уменьшает воспаление и способствует здоровой детоксикации эстрогена. Витамин В6 является естественным мочегонным средством и избавляет от непереносимости гистамина. От 20 до 150 мг в день, распределяя в течение дня (например, 50 мг два раза в день). Ощутить эффект возможно уже в течение часа.

Nature’s Way, Vitex, 400 мг, 100 кап. *

Vitex agnus-castus (витекс священный или авраамово дерево) — экстракт из ягод большого средиземноморского дерева. Мы познакомились с фитопрепаратом Витекс как средством лечения гипоталамической аменореи. Витекс также отлично подходит для лечения ПМС. Недавно проводился большой систематический обзор 17 рандомизированных контролируемых исследований, в результате которого Витекс был признан безопасным и эффективным для лечения ПМС и ПМДР. Подавляя гормон гипофиза пролактин, Витекс усиливает овуляцию и выработку прогестерона. Он также содержит опиатоподобные компоненты, которые успокаивают нервную систему. Витекс позитивно влияет на настроение, избавляет от удержания жидкости и боли в груди. 400 мг в день, принять утром перед завтраком, потому что именно в это время гипофиз наиболее чувствителен. Прекратите прием в первые пять дней с начала менструации.

Life Extension, Комплекс селена, 100 кап.

Селен — ключевое питательное вещество для выработки прогестерона. Является противовоспалительным средством, и наличие достаточного количества селена коррелирует с уменьшением риска эндометриоза.. Необходим для формирования и сохранения целостности желтого тела. От 100 до 150 мкг в день, чтобы учесть количество, которое вы получаете от еды. Безопасный верхний предел селена из всех источников — 200 мкг в день.

Now Foods, Натуральный прогестерон

Биоидентичный прогестерон с липосомальной доставкой — этот вариант стоит рассмотреть уже после того, как вы попробовали другие методы лечения. Прогестерон убирает проявления ПМС, тем что он превращается в успокаивающий нейростероид аллопрегнанолон и потому, что он помогает здоровому удалению гистамина. Принимайте во время лютеиновой фазы трансдермально.

Nature’s Way, Хелат цинка, 30 мг

Цинк — в биодоступной форме хелата, является мощным иммуностимулятором и противовоспалительным средством. Хорошо зарекомендовал себя в недавнем клиническом испытании, посвященному ПМС. Уменьшает воспаление и уровень гистамина, что в свою очередь повышает уровень прогестерона и ГАМК. Если цинк у вас в дефиците, тогда у вас больше шансов тяжело переносить ПМС. 30 мг в день сразу после обеда, так как в обед обычно самый большой прием пищи. Не принимайте цинк на пустой желудок, это может привести к тошноте.

Обсудите все добавки с вашим лечащим врачом, прежде чем объединять их c рецептом лекарств.

Примечания к таблице

Витамин В6 хорошо работает в сочетании с магнием, вы можете выбрать сразу комплекс из поста МАГНЕ В6. Обратите внимание, что длительный прием сверх 200 мг В6 может привести к повреждению нервов.

Пищевые источники селена: морепродукты, мясные субпродукты и бразильские орехи. Например, одна порция лосося содержит 40 мкг селена.

Естественное лечение лучше всего помогает предотвратить ПМС. Следуйте этим рекомендациям во все дни вашего цикла, а не только в предменструальный период.

P.S. Скидка 5% по коду RAQ630 работает для ВСЕХ и в каждом заказе iHerb, независимо от суммы заказа и суммируется со всеми скидками магазина!

Как избавиться от ПМС навсегда: бабушкины советы и рекомендации

Мало кто знает, что ПМС вполне эффективно можно лечить обычными народными средствами, которыми испокон веков пользовались наши мамы и бабушки. Существуют сотни и даже тысячи рецептов, которые не помешает применить, чтобы значительно облегчить себе период, когда на пороге стоит страшное «чудище» ПМС. О том, как избавиться от этих симптомов раз и навсегда, официальная медицина пока не придумала, но облегчить страдания все же можно.

  • Интенсивность кровотечения и его обильность поможет серьезно уменьшить травяная смесь хвоща, ромашки, медуницы, спорыша и тысячелистника. На один литр воды спорыш берется по половине чайной ложки, медуница по одной, а все остальное по столовой, заливается кипятком, проваривается в течении одной-двух минут, а потом процеживается. Пьют отвар перед сном по одному стакану.
  • Чтобы устранить невыносимые боли внизу живота, можно приготовить иной отвар. На литр кипятка берется 2 столовые ложки жасмина и 2.5 ложки тысячелистника. Все это дело накрывается крышкой и настаивается в течении 15-20 минут, после чего отвар нужно пить по одному стакану трижды в день.
  • Чтобы снять отечность рук, ног и даже убрать мешки и припухлости век, возьмите на тот же объем кипятка по две столовые ложки сухих трав хвоща, пырея, березовых почек, любисток и петрушку.

Это только ничтожная часть рецептов зеленой аптеки, что помогут бороться с плохим настроением и депрессией при ПМС. Однако, выполнив хотя бы частично, все предложенные рекомендации, вы точно ощутите, насколько проще и легче стало переносить этот надоедливый и раздражающий синдром. Боли станут гораздо слабее, раздражение, плаксивость, агрессивность и излишняя ранимость отступят, а вы вернетесь в привычную колею.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *