Как избавиться от ОКР самостоятельно?

Здравствуйте!
Продолжаем разговор на тему — Как избавиться от ОКР самостоятельно и навсегда. Многие люди задаются вопросом — можно ли вылечить ОКР (Обсессивно-компульсивное расстройство) самостоятельно? Да, конечно можно. Но для этого Вам придется немного поработать. Теперь давайте будем разбираться с данным вопросом более детально. Очень рекомендуем посмотреть видео в конце этой статьи.

ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) симптоматика

Обсессивно-компульсивное расстройство или невроз навязчивых состояний характеризуется наличием навязчивых мыслей (обсессий) и навязчивых действий (компульсий). Давайте остановимся на этом поподробней. Что такое навязчивая мысль или как её еще называют обсессия? Это мысль, которая снова и снова появляется в вашей голове и вызывает сильную тревогу и Вы никак не можете её прогнать, несмотря на то, что к этому прилагаются невероятные усилия. Обсессия может быть в виде вопроса или короткого утвердительного предложения. Например, «А вдруг я могу чем-то заразится дотронувшись до дверной ручки в общественном туалете?». Или «А вдруг я не закрыл дверь?». Или «Вещи лежат на столе не симметрично». Или «Мои руки недостаточно чистые». Также к обсессиям относят различные образы и представления. Например, это может быть какое-то представление, обдумывание чего-то, которые навязчиво лезут Вам в голову. Все эти навязчивые проявления и мысли и образы, именуются обсессиями.

Содержание навязчивых мыслей может быть совершенно различным. Кроме того у одного и того же человека может быть несколько обсессий на совершенно разные темы. Как мы уже говорили после того, как в голове появляется навязчивая мысль резко возрастает тревога. И в большинстве случаев человек страдающий от ОКР сделает какое-либо действие, чтобы избавиться от этой тревоги. Такие действия называют ритуалы или компульсии. Выделяют несколько видов ритуалов (компульсий). Физические ритуалы, это какое-то повторяющиеся поведение. Например, мытье рук, Вы вымыли руки один раз, Вам показалось, что они не достаточно чистые, Вы пошли и вымыли их еще раз. Или например, многократная проверка — закрыта ли дверь, выключена ли плита, нет ли ошибок в отчете и так далее. То есть это какое-то физическое действие. Второй вид ритуалов — это мысленные ритуалы. Это какие-то определенные слова или фразы, которые Вы произносите каждый раз когда в голове появляется навязчивая мысль. Это может быть некий позитивный образ, который Вы представляете себе каждый раз после пугающего Вас обсессивного образа. Также к мысленным ритуалам относят переубеждение себя в чем либо. Например, дотронувшись до поручня в метро Вы не моете руки и даже не вытираете их антибактериальными салфетками, но всю дорогу убеждаете себя в том, что таким путем невозможно чем-то заразится, что микробы долго не живут на таких поверхностях и так далее. Всегда помните, что это всего лишь проявление вашего ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства) и в настоящий момент никакая опасность Вам не угрожает, это просто ошибки вашего мышления.

Важно отличать мысленные ритуалы от обсессий. Главное их отличие в том, что обсессия провоцирует тревогу, а после ритуала тревога наоборот снижается. Следующий вид ритуалов — это избегающее поведение. Избегающее поведение, это когда Вы что-то не делаете, потому что боитесь появления навязчивых мыслей. Например, Вы покупаете уже нарезанный хлеб, чтобы не резать его и не прикасаться к ножам. Или опасаетесь проходить мимо мусорных баков, потому что потом Вам будет казаться, что Вы случайно могли их задеть и подцепить какую-нибудь заразу. Стоит сказать, что избегающее поведение на первый взгляд выглядит разумным. Нет ситуаций провоцирующих обсессии и страх, следовательно нет страха и навязчивых мыслей. Но на самом деле это иллюзия и действуя таким образом Вы не избавитесь от ОКР. Дело в том, что чем больше будет ситуаций которых Вы избегаете, тем ниже будет порог активации страха. Это означает, что если Вы поместите себя в тепличные условия, где вообще не будет ситуаций провоцирующих тревогу, то со временем Вас будут пугать уже и те моменты, которых Вы раньше не боялись. ОКР всегда найдет к чему прицепится.

Как избавиться от ОКР самостоятельно

В статье об отказе от ритуалов мы очень много говорили, насколько это важно, чтобы избавиться от ОКР самостоятельно и навсегда. Что нужно помнить, когда Вы решите практиковать отказ от ритуалов? Хотим Вас сразу предупредить, что при отказе от ритуалов количество обсессий увеличится. Когда Вы сократите количество выполняемых ритуалов или откажетесь от них совсем, то самих обсессий на какое-то время станет больше. То есть Вы не выполняете ритуалы, но ОКР будет подкидывать Вам в голову навязчивые мысли, пытаясь добиться того, чтобы Вы все таки пошли у него на поводу и выполнили ритуал. Ничего страшного, Вам надо выдержать этот натиск врага и не выполнять ритуалы. В то же время, как Вы помните, обсессиям позволяем быть в голове, пусть вертятся там с утра до вечера, это нормально, главное не реагировать на них ритуалом. Со временем их количество начнет уменьшаться, а потом они вообще перестанут приходить Вам в голову. Также при отказе от ритуалов тревога обычно возрастает. Вам пришла в голову навязчивая мысль, которая сама по себе Вас пугает и Вы не выполняете ритуал, то есть не делаете ничего чтобы эту тревогу снизить. В результате она не только не снижается, но и может стать сильнее. Что делать в этот момент? Вам нужно попытаться переключится или применить какие-нибудь дыхательные техники, например простую технику дыхания по квадрату. Выполняется следующим образом. Сделайте вдох, одновременно считая до четырех, задержите дыхание, также одновременно считая до четырех, потом сделайте выдох также считая до четырех и снова задержите дыхание считая до четырех. Повторяйте этот цикл в течение 3-5 минут и помните тревога не будет длиться вечно, рано или поздно она начнет снижаться. Хочу уточнить, что переключение и дыхательные техники не следует выполнять во время экспозиции, эта рекомендация подходит только для ситуаций, когда Вы не можете долго оставаться в состоянии сильной тревоги, например на учебе или работе поскольку Вам необходимо там заниматься какими-то делами.

В этом случае позволив обсессии быть в голове, Вы можете немного успокоится при помощи дыхательных техник и тут же переключиться на какую-нибудь конструктивную деятельность. Предположим Вам удалось переключится, Вы углубились в работу и если в этот момент где-то на втором плане будет вертеться навязчивая мысль, то это нормально, работайте и не обращайте на нее внимания.

Мы рекомендуем Вам посмотреть фрагмент из видео-курса по лечению ОКР.

Кому из людей не доводилось возвращаться домой, чтобы проверить, выключен ли утюг? Кто-то избегает числа 13, кто-то раскладывает одежду по цветам – всё это безобидные повседневные особенности, однако в некоторых случаях они превращаются в тревожные, мешающие жить компульсии. Обсессивно-компульсивное расстройство, иначе говоря, ОКР, требует профессиональной помощи специалистов по психологии и психиатрии. Как работает ОКР лечение, и на какие результаты можно рассчитывать после терапии?

Что такое обсессии и компульсии?
Страдающие ОКР люди живут в замкнутом круге обсессий и компульсий, другими словами, навязчивых идей и так называемых «ритуалов”. Обсессии вызывают постоянную тревогу, которую больные пытаются заглушить с помощью конкретных действий, дарящих временное ощущение контроля. К числу наиболее распространённых обсессий относятся:

  • страх грязи и болезней;
  • страх нанести вред себе и близким;
  • требование соблюдать безупречный порядок и симметрию.

Вторая часть расстройства – компульсивное поведение, с помощью которого больные пытаются преодолеть одержимости. Компульсии чаще всего проявляются как:

  • стремление к постоянной перепроверке;
  • тщательное мытьё рук, тела, стирка одежды, уборка;
  • следование суеверным ритуалам (надевание определённой одежды, выбор конкретного маршрута, необходимость сделать определённое количество шагов и т.д.);
  • создание сложных поведенческих сценариев, позволяющих избежать надуманного насилия над близкими.

Хотя диагноз ОКР может поставить только врач, отличить обсессивно-компульсивное поведение от обычных привычек довольно просто. Проконсультироваться с врачом имеет смысл в тех случаях, когда обсессии и компульсивное поведение мешают жить, работать и общаться с людьми – например, страдающие ОКР могут проверять газ сотни раз в день. Если диагноз подтверждается, начинается лечение, в котором ключевую роль играют вовсе не антидепрессанты, а психотерапия.

Лечение ОКР: терапия и не только
Краеугольный камень лечения ОКР – когнитивно-поведенческая психотерапия. В отличие от других видов психотерапии, когнитивно-поведенческий подход направлен не на прошлое, а на настоящее пациента, его нынешние проблемы, тревожащее поведение и мышление.

Во время сессий с психотерапевтом страдающие ОКР учатся распознавать свои страхи и вырабатывать новые, недеструктивные стратегии поведения. Важную роль занимает работа с ошибками мышления, так как обсессивно-компульсивное расстройство зачастую заставляет человека верить в силу своих мыслей. Врач помогает пациенту понять, что мысли не равны ни действию, ни реальности, и что для ликвидации навязчивых идей не нужны сложные ритуалы.

В дополнение к психотерапии, в лечении ОКР используются физиотерапия и спортивные занятия. Благоприятное влияние на психику оказывает плавание, нордическая ходьба, велосипедные прогулки. Только в тяжёлых стадиях расстройства лечащий врач назначает медикаменты, поэтому современное лечение ОКР исключительно бережно по отношению к пациенту.

Успешное ОКР лечение в Юрмале
Эффективному лечению обсессивно-компульсивного расстройства способствует не только психотерапия, но и физические упражнения, приятная атмосфера и высококлассный уход. Частная клиника Ūdensroze предлагает комплексный подход к лечению ОКР:

  • сессии с психотерапевтом шесть раз в неделю;
  • сессии с психиатром три раза в неделю;
  • занятия по осознанности;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • активный отдых по выбору: плавание, езда на велосипеде, нордическая ходьба, лечебно-оздоровительная гимнастика;
  • использование антидепрессантов и других препаратов в тяжёлых стадиях ОКР.

Клиника Ūdensroze обеспечивает пациентам проживание, трёхразовое питание и трансфер из вокзала и аэропорта. Клиника расположена в тихом центральном районе Юрмалы, в живописном месте, где сама природа помогает пациентам вновь обрести душевное равновесие.

ОКР лечение многогранно, и только индивидуальная работа с пациентом позволяет найти правильный подход к борьбе с расстройством. Если вы замечаете у себя или своих близких симптомы ОКР, не откладывайте дело в долгий ящик – заходите на домашнюю страницу Udensroze.eu и обратитесь за консультацией.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *