Эмоциональное выгорание у ребенка

Впервые об эмоциональном выгорании стали говорить около 40 лет назад. Данный термин изначально применяли к лицам, которые сильно устали от работы. Однако, как показали более поздние исследования, синдром эмоционального выгорания характерен для 90% матерей.

Что такое «эмоциональное выгорание»?

Под эмоциональным выгоранием понимается эмоциональное, психическое и физическое истощение, которое возникает из-за хронического стресса. Причем, если не устранить провоцирующие факторы, интенсивность проявления данного симптома будет постоянно нарастать.

Личное мнение: эмоциональное выгорание характерно для людей, которые оказывают какую-либо помощь окружающим. Именно поэтому синдром довольно часто диагностируют у врачей и учителей.

Спровоцировать эмоциональное выгорание у матери могут следующие факторы:

  1. Постоянное общение с ребенком. Матерям приходится ежедневно много часов проводить рядом с малышом, оказывая ему всяческую поддержку и помощь. То есть на себя времени совершенно не остается.
  2. Повышенная ответственность. Матери обычно переживают о том, как ребенку есть, когда гулять, во что одевать и о других делах, которые у взрослых людей не вызывают паники или других негативных эмоций.
  3. Мультизадачность. Матерям необходимо стирать, мыть, готовить еду и выполнять много других дел, при этом не оставляя ребенка без внимания. И с такой колоссальной нагрузкой они сталкиваются ежедневно.

Личное мнение: не меньшую роль в развитии синдрома играет отсутствие поддержки со стороны ближайшего окружения. И ситуацию ухудшает регулярная критика (особенно со стороны мужа и родителей).

Дополнительное стимулирующее воздействие оказывают плохой сон, неправильное питание, регулярные конфликты, заболевания… все то, что прямо или косвенно негативно сказывается на эмоциональном и психическом состоянии.

Причины эмоционального выгорания

Воспитание ребенка – это тяжелый труд, к которому зачастую молодые мамы и папы оказываются неподготовленными. Привычный образ жизни семьи с появлением ребенка существенно меняется. Бессонные ночи, постоянные тревоги за здоровье малыша, боязнь сделать что-то не так, сложности с адаптацией к своим новым социальным ролям и, конечно же, отсутствие свободного времени – все это сопровождает жизнь молодых родителей на протяжении первых месяцев жизни ребенка. Во многих семьях к этому списку добавляются также финансовые трудности, отсутствие помощи со стороны родственников, нерешенный жилищный вопрос и прочее.

Естественно, что все эти факторы напрямую влияют на эмоциональное состояние родителей, которое под их воздействием постепенно нарушается, что в конечном итоге приводит к нервному срыву, депрессии и переутомлению.

Многие считают, что эмоциональному выгоранию подвергаются только женщины, однако это не так. Этот недуг проявляется также у отцов, бабушек, дедушек, однако у матерей он действительно встречается чаще.

Кто чаще всего страдает от синдрома эмоционального выгорания:

  • родители, имеющие двух и более детей младше пяти лет;
  • родители ребенка, который часто болеет, имеет трудноизлечимое или неизлечимое заболевание;
  • матери, которые выходят на работу до момента окончания декретного отпуска или работают на дому, параллельно занимаясь воспитанием детей, то есть живут в режиме мультизадачности;
  • единственные родители в неполных семьях;
  • родители, которые сами в детстве испытывали психологические трудности;
  • родители-перфекционисты, которые имеют завышенные требования к собственной родительской роли.

Как преодолеть синдром эмоционального выгорания: 8 рекомендаций специалистов

Если вы заметили у себя или своих родных симптомы эмоционального выгорания, сразу начните работу по избавлению от этого недуга, пока он не перешел в самую серьезную стадию.

Начните больше отдыхать

Организму нужен хороший отдых. Возьмите выходной или отпуск, и отдохните, уделите время себе, займитесь тем, чем давно хотелось заняться. Во время небольшого отдыха организм восстановит силы, и вскоре вы вернетесь к своим привычным делам с совершенно другим настроем.

Научитесь просить о помощи

Попросите близких помочь вам с ребенком, снимите с себя хотя бы часть ежедневной нагрузки. Просите оказать вам любую посильную помощь: выполнить домашние дела, дать деньги в долг. Особенно актуально это в том случае, если вы – единственный родитель в семье.

Принимайте недостатки в себе и других людях

Примите тот факт, что все люди разные, и никто не идеален. Начните относиться к себе более снисходительно, принимайте себя такой (таким), какая (какой) вы есть.

Отложите второстепенные дела

Научитесь сбрасывать «балласт»: забудьте второстепенные дела, которые собирались переделать, отложите их, подумайте о себе, ведь истощенный родитель не сможет полноценно справляться со своими родительскими обязанностями.

Высыпайтесь

Обеспечьте себе стабильный восьми-девятичасовой часовой сон. Чтобы избежать истощения организма, следует высыпаться хотя бы несколько раз в неделю. Будет хорошо, если вы научитесь ложиться до полуночи и вставать не позднее семи-восьми утра. Для поддержания здоровья врачи рекомендуют именно такой график.

Ищите внутренний ресурс

Используйте все возможные ресурсы, которые помогут вам улучшить эмоциональное состояние. Это могут быть хобби, сеансы массажа, поход в кино или ресторан, поездка за город, встречи с друзьями.

Избавляйтесь от чувства вины за собственные удовольствия

Если вы чувствуете вину за то, что сделали что-то для себя: купили новое платье вместо очередной игрушки для ребенка, оставили малыша с бабушкой, а сами пошли развлекаться с друзьями, не вините себя. Помните, что дети тонко чувствуют эмоциональное состояние родителей, и если вы ощущаете себя радостными, счастливыми, отдохнувшими, то такой же душевный подъем будут испытывать и ваши дети.

Однако помните, что уходить в другую крайность и заниматься только собой – плохое решение. Старайтесь следить за балансом того, что вы делаете для себя и что – для ребенка.

Регулярно питайтесь и гуляйте на свежем воздухе

Прогулки по 40 минут в день даже в городе могут существенно улучшить ваше эмоциональное состояние.

Лечение третьей стадии эмоционального выгорания возможно только под контролем специалистов: невропатологов и психологов. Если вы заметили у себя или близких критическую стадию – сразу же обращайтесь за профессиональной помощью, поскольку справиться с ней в одиночку методами, работающими на первой и второй стадии, в большинстве случаев невозможно.

При симптомах эмоционального выгорания ни в коем случае нельзя пытаться стабилизировать свое состояние с помощью любых продуктов-стимуляторов. Чай, кофе и алкоголь не только не избавят вас от усталости, но и нанесут еще больший вред и без того растревоженной нервной системе. Систематическое употребление алкоголя воздействует на организм как депрессант, что еще больше усугубит нестабильность эмоционального состояния.

Виктория Котлярова

На что вы готовы пойти ради своего ребенка? Ответьте на вопросы теста, составленного психологами портала «Я – родитель», и он дополнит ваше представление о себе как о родителях, поможет сделать выводы относительно проблем воспитания детей. Пройти тест

Как заметить эмоциональное выгорание?

Как отмечают исследователи, развитие синдрома эмоционального выгорания проходит через три стадии. О данном психическом состоянии свидетельствует повышенная активность молодой мамы, которая хочет все успеть и делать идеально. Но в реальности ни один человек на способен отдать себя полностью ребенку. Тем более что, если не отдыхать, то со временем сил будет не оставаться даже на самые простые вещи типа как поменять памперс или снять одежду.

Если не предпринять необходимые меры на первой стадии развития синдрома, то наступает этап, который характеризуется следующими признаками:

  • мамы начинают жить в ожидании момента, когда ребенок уснет (то есть, если провести аналогию с работающими людьми, ждут отпуска или выходных);
  • возникают ощущения непонятного беспокойства, чувства безысходности и другие негативные эмоции;
  • беспокоит непроходящая лень, которую мама побороть не в силах;
  • рассеянность, забывчивость.

Личное мнение: вторая стадия развития эмоционального выгорания опасна тем, что мама начинает как бы насиловать себя. Она через силу, через «не могу» выполняет те обязанности, которые на нее свалились.

Как результат описанного поведения — наступает третья стадия развития синдрома, для которой характерны следующие симптомы:

  • повышенная агрессия;
  • ощущение опустошенности;
  • отсутствие любых желаний;
  • обесценивание себя;
  • неспособность совершать новые действия;
  • резкая смена настроения.

В запущенных случаях синдром эмоционального выгорания приводит к тому, что женщина начинает потреблять много еды, провоцируя тем самым ожирение. Некоторые мамы в подобном состоянии идут на измены. А тяжелых случаях возникают мысли о суициде.

Как улучшить психическое состояние молодой мамы?

Эмоциональное выгорание — это только психологическая проблема. Поэтому при возникновении даже первых признаков данного синдрома женщине необходимо найти того, кто будет оказывать постоянную поддержку. Нередко в подобных случаях только нахождение рядом такого человека способно существенно улучшить состояние молодой матери.

Также рекомендуется совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе, по возможности меняя маршруты следования. Важным условием для восстановления психического состояния являются правильное питание и нормальный сон.

Кроме того, женщине рекомендуется чем-то баловать себя. Это могут быть обычная шоколадка, покупка какой-либо вещи, просмотр фильма и так далее. В сложных случаях, когда сил не выполнение рутинных действий не остается, их, по возможности, следует передать (хотя бы на время) близкому человеку. В частности, мужу нужно взять на себя уборку дома и готовку еды.

Эмоциональное выгорание мамы — вовсе не выдумка, как иногда утверждают всезнайки. Определение этому термину в 1974 году дал психиатр Герберт Фрейденбергер. Эксперт говорил о том, что это эмоциональное, психическое и физическое истощение, которое развивается как результат хронического неразрешенного стресса на рабочем месте. Развитие данного синдрома характерно для тех профессий, где доминирует забота о людях.

Ситуация: мама заботится о малыше. Делает это круглосуточно и без выходных, поэтому выгорание может наступить довольно быстро. Именно это произошло с молодой мамой под ником @иванка, поделившейся своей историей.

Девочки, я не знаю, что со мной, может послеродовая депрессия затянулась. Я <плохая> мама, я устала от своего ребенка. Мне хочется бросить все, забиться в угол и сидеть там тихо как мышь. Сын все время ревет, просится на руки, я таскаю его, у него зубы режутся. Может нам к неврологу пора. Все навалилось, дома какие то не понимая с мужем. Сегодня все дела сделала днем, муж просек это и оставил меня с сыном, а сам в телефоне лазил. Я пошла за водой и сын упал головой вниз, затылком с кровати. Больше плакала я, чем он. Выслушала в свою сторону много г… а, что я не думать, что я не занимаюсь с ребенком, хотя целыми днями я толдычу и пальчиками тыкаю где кися и собака. Ребенку это не интересно. Книги он швыряет. Что мне пропить, что бы успокоиться? только не травки, они меня не берут но и не сильные таблетки, пить такое не хочу. Все валится из рук, ничего не хочу, может и правда я такое г… о. Можете закидать тапками мне уже все равно.

Многие мамы не понаслышке знаю об эмоциональном выгорании, поэтому их советы и поддержка способны помочь и вдохновить.

Отдохнуть вам надо. Мужа оставить с ребенком и сходить куда-нибудь. (Наталья)

У нас тоже долгожданная дочка, но как и у вас такие же проблемы, это очень тяжело, я пью магний и валерианку, вроде помогает, живу в надежде, что ребенок подрастет и станет легче, жду весну… с мужем тоже ругаемся, вечно работает, с ребенком одна, держитесь. (Мария)

У меня также было, только муж допоздна работает и я одна с ребёнком постоянно была, накрывало,конечно, очень сильно и сейчас бывает, надо просто отдохнуть от всего. Оставьте ребёнка с мужем хоть на пару часов, а сами сходите погулять с подругой, пусть прочувствует, какого это 24/7 с ребёнком. (Мария)

Просто день или два ничего не делайте. Приготовили поесть на два дня, сами с ребенком поели и поспали, когда хочется. Уборка и стирка может подождать пару дней. (Ольга)

Когда малыш уснет, позовите мужа попить чай и спокойно ему скажите «хочешь я расскажу как прошел мой день?» и начинайте рассказ с самого начала, как малыш проснулся уже не в настроении, как он плевался кашей, как он ни на секунду не хотел оставаться один, а вы очень хотели в туалет, а потом и покушать хочется -ведь вы же человек.и.т.д «все-все расскажите, а в конце спросите «а как твой день прошел, дорогой?»… когда он расскажет, попросите у него выходной для себя. А вообще я убедилась что можно и без них вылезти из депрессии. Главное правильный настрой, взять себя в руки. (Sovyshka)

Как я вас понимаю… муж тоже любит после работы в телефоне позависать, хотя я прошу посидеть с ребёнком минут 10 спокойно, пока моюсь… но увы, спокойно почти никогда не бывает.
Сейчас из-за зубов тоже требует большего внимания и плюс мы заболели, я тоже схожу с ума.. заставляю себя прореветься специально, чтобы снять напряжение.
Вот такие дела.
Не отчаивайтесь, вы не плохая Мама. Вы просто очень устали. (Natalya)

Вам просто необходимо перестроиться и морального и физически, тогда мир покажется лучше. Начните с организации пространства. Сделайте его удобнее для себя и ребенка, и безопаснее. Определите только одну игровую зону, оградите ее, сделайте заманчивой для ребенка, уберите все опасные предметы, розетки, углы. Дальше включайте ребенку иногда мультики, песенки, давайте телефон или планшет. Может кто-то скажет, что это вредно, но я считаю, что это иногда очень хороший помощник в делах. Потому, что хоть на чуток можно отвлечь ребенка и сделать дела или просто передохнуть. Придумайте разные игры из коробок, банок, крышек, чтобы ребенок мог долго сидеть и играть. Я купила мел и разрешила сыну изрисовать им комнату. Сын может часами рисовать везде, плюс в том, что мел стирается и он безвреден. А я могу полежать рядом и смотреть и отдыхать. Следующее, организуйте время и дела. Составьте план на каждый день и на неделю. Не надо убирать всю квартиру весь день. Например, в понедельник убраться на кухне, во вторник в детской т.д. На уборку тратьте меньше сил. Возможно, придумайте какие-то быстрые блюда, чтобы варить быстрее. Спите, когда спит ребенок. И самое главное, морально настройте себя, что на мужа Вы больше рассчитывать не можете, что нужно рассчитывать только на себя, чтобы морально не надеяться, что вечером может быть поблажка и Вы сможете отдохнуть. Нет, на это рассчитывать нельзя. Стройте планы так, что Вы всё будете делать вместе с ребенком, и отдыхать при ребенке. Возможно, даже устроить бойкот мужу, как плохому помощнику. Но, не рассчитывать на него. Тогда морально Вы будете готовы осилить весь день и будете довольны собой, что смогли осуществить все задуманные планы. И ещё, не делайте все дела, делайте только необходимые и самые важные. (Ольга МамаЛисёнка)

Упростите быт, спите днем вместе с ребёнком, мужа тоже привлекайте по полной. У вас просто выгорание эмоциональное, вы не плохая мать, держитесь!) Девочки много хорошего посоветовали, и скоро легче будет с ребенком, весна, тепло, солнце, да и он постарше. (Аленушка)

А что в этой ситуации посоветуете вы?

Что провоцирует эмоциональное выгорание:

  1. Сложная семейная ситуация. Растут маленькие дети, никто из родных не помогает, ребенок часто болеет, не хватает денег и тому подобное. Проблемы накапливаются и наслаиваются одна на другую, поэтому психика просто не выдерживает перегрузки.
  2. Жизнь в большом городе. Мегаполис не является благоприятной местностью для поддержания отношений, необходимых для нашей душевной гармонии. Часто мама остается замкнутой в четырех стенах с маленьким ребенком, за которого постоянно отвечает.
  3. Отсутствие помощи. Бабушки далеко, муж постоянно на работе, на няню денег нет, мама остается без социальных связей. В таких условиях не то что уделять время себе, а элементарно сходить в туалет или поесть невозможно. И это происходит почти в каждой второй семье.

Заметить эмоциональное выгорание можно по одному из самых ярких признаков – отдых совсем не помогает. Вы вроде хорошо спите, но утром просыпаетесь без настроения и очень разбитые. Вечером к вам уже стучится другая проблема – вы не можете заснуть. Любые физические отклонения уже являются тревожными звоночками.

«Говоря об энергетических ресурсах человека, представим резервуар. Когда он наполнен, мы бодры и уверены в собственных силах. И когда малыш начинает капризничать, мы не впадаем в транс, а сразу находим выход, как его успокоить и отвлечь. Когда же резервуар пуст, а тут еще дети, будто намеренно, безобразничают и капризничают, мы чувствуем лишь раздражение и злость. Мы можем накричать на малыша», – говорит Людмила Петрановская.

Как предотвратить эмоциональное выгорание

  1. Отдыхайте и проводите время с друзьями и коллегами.
  2. Чувствуйте успех. Ребенок длительное время болел, и благодаря вашим усилиям чувствует себя лучше? Акцентируйте на этом свое внимание.
  3. Найдите хобби, приносящее удовольствие.
  4. Не игнорируйте качество сна.
  5. Меняйте свою жизнь каждый день. Маленькие шаги должны окрашивать вашу повседневную жизнь.
  6. Не гонитесь за совершенством. Все эти идеальные мамочки, за которыми вы следите в интернете, – лишь иллюзия. У всех есть проблемы, поймите это.

«Напоследок, маленький тест. Просто сейчас, не задумываясь, ответьте. Сколько раз за последнюю неделю вы занимались чем-то для себя? Когда в последний раз смотрели любимый фильм или сериал, либо читали книгу? Если не можете вспомнить, время задуматься: возможно, пришло время изменить свою жизнь?», – подчеркнула психолог Людмила Петрановская.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *