Алкоголь и иммунитет

Классный час на тему:

«Мифы и правда об алкоголе»

Цель: формирование устойчивого негативного отно­шения к алкоголю, расширение представлений уча­щихся о последствиях алкоголизма, воспитание здо­рового образа жизни.

Форма: беседа с элементами дискуссии.

Участники: учащиеся класса, классный руководитель.

Подготовительный этап: учащиеся получают зада­ния подобрать материал к классному часу о пагубно­сти влияния алкоголя на организм человека и особен­но подростков.

Желательно провести анкетирование по теме класс­ного часа с целью выяснения круга проблем, интере­сующих учащихся.

Ход классного часа

Вступительное слово учителя

«Пьянство – есть упражнение в безумии», — писал Пифагор

Человек не знал алкоголя долгие сотни тысячи лет. Приобщение к пьянству – сравнительно молодая ошибка человечества. Перейдя на оседлый образ жизни, люди стали заниматься земледелием, овладели гончарным искусством. Они заметили, что достаточно поставить раздавленные ягоды винограда или другие плоды, как через несколько дней можно обнаружить напиток, обладающий, как им казалось, чудодействующими свойствами. У людей появлялись болтливость, хвастливость, агрессивность. Но наши далекие предки пили в строго определенных ситуациях, связанных с обрядами и обычаями, а не для того, чтобы напиваться.

В России водка появилась в 16 веке, когда алхимиками был выведен способ перегонки алкоголесодержащих жидкостей. Было высказано предположении о целебных свойствах водки, и растворы ее продавались сначала в аптеках под названием «огненная вода».

Алкоголь требует к себе в жертву не только взрослых людей, но их будущее.

Например, на чердаке сарая, где тайком гнали самогон, лежали 160 куриных яиц для последующей инкубации. Каково же было удивление хозяев, когда из яиц вылупилось только 78 цыплят. 40 из них вскоре погибли, а 25 оказались уродами. Зародыши отравились парами спирта и эфирных масел.

Все это относится и к человеку. В пьющих семьях 38% детей оказываются недоразвитыми и больными. В 2 раза чаще дети рождаются мертвыми.

Некоторые дети впервые пробуют алкоголь в 4 года, а к 10 уже становятся зависимыми. Алкоголь — ле­гальный наркотик.

Согласно исследованию К. Гуррельмонна, первый контакт с алкоголем происходит теперь намного раньше — в 10—12 лет. Около 5% 13-летних уже регуляр­но употребляют вино, шампанское, пиво. Пока только за границей существует статистика тяжелейших по­следствий пьянства: в Великобритании от алкоголя умирает приблизительно в 10 раз больше молодых людей, чем от кокаина и героина, вместе взятых.

Широко распространено потребление алкоголя среди подростков в России. В 8-м классе оно отмече­но у 52% учащихся, в 9-м — у 70%, в 10-11-м — у 81%. Обследования более старших групп подростков России свидетельствует о сопоставимости результатов. Так опрос 275 студентов 4-го курса медицинского института показал, что 76,6% студентов упо­требляют алкоголь в компании близких друзей. Пе­ред дискотекой это делают 88,2% юношей и 42,6% девушек.

«Главное, она не употребляет наркотики», — ска­зал как-то один отец специалисту по проблемам алко­голизма, услышав о том, что его дочь зависима от алкоголя.

По результатам опросов, многие российские под­ростки употребляют алкоголь с разрешения своих родителей. Детям не составляет никакого труда до­стать алкоголь; тому, кто пьет, не приходится, как зависимому от героина, опускаться до преступле­ний, чтобы добыть наркотик. Если домашний бар пуст, в ближайшем супермаркете или киоске най­дется достаточный запас алкоголя.

Для молодого поколения алкоголь в основном явля­ется групповым переживанием: выпивают, прежде всего, по вечерам с друзьями, на вечеринках или при дру­гом приятном совместном общении. То есть, вряд ли среди молодежи существуют пьяницы-одиночки. Для некото­рого числа опрошенных молодых людей фактором, вы­зывающим чрезмерное потребление алкоголя, являют­ся социально-психологические проблемы.

Алкоголизм — это заболевание, развитие которо­го можно остановить, но излечить полностью невоз­можно. Один из его признаков — неконтролируемое желание употреблять алкоголь. Это прогрессирующая болезнь, и, если ее не остановить, результатом может быть потеря рассудка или смерть.

Злоупотребление алкоголем прямо или косвенно является одной из важнейших причин высокой смерт­ности населения нашей страны. Алкогольный цирроз печени в числе ведущих причин смерти в возрастных группах от 25 до 64 лет. В целом заболеваемость у пьющих в 2—3 раза выше, чем у непьющих, а смерт­ность от соматических заболеваний — в 3—5 раз. Вследствие действия всех причин продолжительность жизни алкоголика сокращается в среднем на 12— 18 лет. Ни одно живое существо, кроме человека, не употребляет алкоголь добровольно. Защитный рефлекс срабатывает у всех. Наличие его очевидно и у детей. Абсолютная трезвость — одно из естественных усло­вий нормальной жизнедеятельности.

Распространению употребления спиртных напит­ков среди молодежи способствуют укоренившиеся представления о безвредности, а иногда и полезности алкоголя. Однако эти представления не соответству­ют действительности. Что вы и попытаетесь доказать с помощью фактов.

Далее классный руководитель организует работу учащихся в микрогруппах.

Учитель. А сейчас разделимся на две команды. Одна команда будет приводить доводы в пользу алкогольных напитков, а другая доказывать ложность этих довыдов.

Миф №1 «Пиво — безвредный напиток»

Пиво — безвредный напиток, который не только помогает снять напряжение, расслабиться, наладить общение, но и предотвращает употребление молодыми людьми более крепких напитков. И вообще даже в какой-то степени полезно, — такие представления до недавнего времени буквально навязывались молоде­жи производителями пива через СМИ, рекламу.

Так ли это?

Пиво относится к особой категории слабых алко­гольных напитков. В нем содержатся вещества, по­вышающие восприимчивость организма к алкоголю, а также усиливающие его всасывание.

Систематическое употребление пива приводит к различным функциональным расстройствам всех органов и систем человека. Сердце, работая с повышенной нагрузкой, увеличивается, в нем нарушают­ся обменные процессы. Наступают склеротические изменения, сосуды становятся плотными, ломкими, отмечается расширение вен на конечностях и лице, которое приобретает характерный вид: одутловатость, обрюзглость, синевато-красный цвет. Нарушаются различные виды обмена в организме, появляется рых­лая полнота. Нервная система любителей пива хуже справляется со стрессовыми ситуациями, легче под­вергается различным заболеваниям. Постепенно раз­виваются все признаки алкогольной болезни без рез­ких ее проявлений. Русский писатель А. Данилев­ский утверждал: «Пивное пьянство, подобно водоч­ному, приводит человека к глубоким расстройствам духовной и телесной сферы с тем различием, что эти расстройства наступают медленно». Подрастающий организм не замечает разлагающего действия на него алкоголя.

Миф №2 «Алкоголики не подвергаются особому риску»

Продолжительное злоупотребление алкоголем вле­чет за собой изменения внутренних органов, наруше­ние функций мозга и нервной системы, изменение личности, ухудшение памяти и способности к сосре­доточению.

В более поздней стадии возникают галлюцинации и горячечный бред. Наиболее известна «белая горяч­ка» («дрожащее безумие»), 6—15% всех алкоголиков впадают вследствие резкого ограничения употребле­ния алкоголя в психотическое состояние, продолжа­ющееся от 4 до 10 дней.

Они испытывают сильный страх, беспокойство, у них нарушается правильное восприятие реальности. Они видят пресловутых белых мышей и чаще всего — страшные галлюцинации, страдают от дрожи, тошно­ты, сильного сердцебиения, повышения тем­пературы и кровяного давления. Без лечения умира­ет от 15 до 30% больных, при соответствующей тера­пии — умирает от 1—8%.

Миф №3 «Алкогольные напитки улучшают аппетит»

Это неверно. Использование вина в этих целях ведет к извращению деятельности желудка и кишечника. Состав выделяемого под действием алкоголя желудочного сока существенно изменяется: в нем становится много соляной кислоты и мало пепсина, фермента, расщепляющего белки. Кислота обжигающе действует на слизистую оболочку желудка, что может вызвать в нем боли, способствует развитию гастрита. Регулярное употребление алкоголя с целью повысить аппетит приводит к атрофии желудка.

Миф №4 «Как хорошо, придя с работы, снять усталость, выпив вина».

Зто иллюзия. Алкоголь и отдых несовместимы. Под действием алкоголя мозг не только не отдыхает, но работа его ухудшается. После небольшой дозы спиртного снижается сообразительность, способность к творчеству, труду.

Миф №5 «Всего одна рюмка коньяка или водки снимает стенокардию». Алкоголь в малых дозах расширяет сосуды сердца.

Исследования давно опровергли эту точку зрения. Под влиянием этилового спирта расширяются лишь периферические кровеносные сосуды. После кратковременного расширения артерий наступает их резкое сужение. Алкоголь учащает сердцебиение, создавая нагрузку на сердечную мышцу в тот момент, когда она нуждается в отдыхе. Этиловый спирт тормозит обменные процессы, угнетает образование энергии и лишает мышцу сердца необходимого энергетического потенциала для перекачки крови. Поэтому у тех, кто употребляет алкоголь, «слабое» сердце.

Миф№6 «Алкоголь лечит простудные заболевания».

Алкоголь не оказывает обезвреживающего действия на микробы, а тормозит защитные силы организма, препятствуя уничтожению этих микробов. В крови есть лейкоциты и лимфоциты, которые растворяют их. Но если в крови алкоголь процесс замедляется или вовсе не происходит. Поэтому мнение, что алкоголь лечит простуду, — заблуждение.

Список мифов может быть продолжен, например:

МИФ

РЕАЛЬНОСТЬ

Алкоголь — пищевой продукт.

Алкоголь не переваривается в желудке, как пища. Он попада­ет прямо в кровь, а затем в мозг.

Алкоголь — не основная при­чина смертности среди молодежи.

Подростки и молодежь чаще всего погибают в результате несчастных случаев, связанных со злоупотреблением алкого­лем или наркотиками.

Выпившие люди дружелюбны и общительны.

Обычно напившиеся люди те­ряют над собой контроль, ста­новятся агрессивными и злы­ми, ввязываются в драки. По­ловина всех убийств связана со злоупотреблением алкоголем.

Алкоголь стимулирует, прида­ет силы.

Алкоголь угнетает централь­ную нервную систему, затор­маживает нормальные реакции организма.

Ответы на вопросы учителем.

Устраняет ли алкоголь депрессию, подавленное состояние?

Нередко употребление алкоголя в депрессивном со­стоянии приводит к углублению депрессии. В подав­ленном состоянии человек может почувствовать себя еще хуже, особенно подросток с мыслями о собствен­ной неполноценности, у которого алкоголь может уси­лить их идеи, вплоть до попытки самоубийства.

Если кто-то в семье пьет, увеличивает ли это вероятность для других членов семьи стать алкого­ликами? Есть ли особая угроза для подростка?

Безусловно. Риск заболеть алкоголизмом существенно возрастает. Некоторые исследователи предполагают существование генетической предрасположенности к алкоголизму. Поэтому члены семьи алкоголика должны проявлять большее внимание к профилактике этого заболевания.

Могут ли подростки стать алкоголиками?

Действительно, подростки могут пристраститься к алкоголю намного быстрее, чем взрослые. Чем рань­ше ребенок начинает выпивать, тем больше риск того, что он станет алкоголиком.

Проблема алкоголизма существует во многих се­мьях?

Алкоголизм чрезвычайно распространен. Большин­ство алкоголиков отрицает наличие заболевания. Ча­сто люди скрывают свое пристрастие к алкоголю, о котором известно только членам семьи.

Почему алкоголь особенно опасен для молодых лю­дей?

Потому что подростки обычно весят меньше, чем взрослые, и печень у них меньшего размера. Содер­жание алкоголя в крови у них растет быстрее, они быстрее пьянеют от меньшего количества алкоголя, и их организму легче нанести вред.

Возникают ли другие проблемы в семье, где есть алкоголик?

Если в семье есть алкоголик, то страдают все. Се­мейные неурядицы связаны, как правило, с финансо­выми проблемами. У детей возникает чувство вины, они считают, что из-за них происходят конфликты и пьянство родителей. Дети испытывают неловкость, стесняются пьющих родителей, скрывают ото всех свои чувства. Алкоголик может быть деспотично тре­бовательным, что заставляет ребенка уходить из дома в озлобленном состоянии. Пьянство родителей порож­дает неадекватное поведение подростков. Помимо бро­дяжничества подростки вступают на преступный путь или сами становятся алкоголиками.

Далее классный руководитель предлагает каждой микрогруппе в течение 15 минут нарисовать плакат антиалкогольного содержания (можно использовать домашние заготовки).

Рефлексия. В заключение классного часа необхо­димо предоставить учащимся возможность высказать свое мнение, что понравилось, что нет и почему в ходе обсуждения проблемы.

Знаменитый русский физиолог Павлов с полным основанием писал: «Не пейте вина, не огорчайте сердце табачищем, и проживете столько, сколько жил Тициан». А он прожил более девяноста лет, что по тем временам немало.

Пословицы об алкоголе:

1. Поздоровавшись с водкой, попрощайся с умом.

2. Когда появляется вино, удаляется мудрость.

3. Вино ремеслу не товарищ.

4. Пьяного дело – трезвого ответ.

5. Вино начинается церемонией, а кончается дракой.

6. Хмель шумит – ум молчит.

Настоящая зависимость отличается от бытового пьянства, и существуют четкие признаки алкоголизма. Первое можно вылечить только с помощью врачей, а от второго можно избавиться усилием воли. Поэтому важно различать эти понятия. Алкоголизм проходит много стадий. Когда жизнь начинает вращаться вокруг выпивки, это уже болезнь. Причем диагностировать ее у себя или у близкого не так просто.
К алкогольной зависимости расположено до 16% взрослого населения. Когда человек исключен из социальной жизни или чувствует тревогу, он тянется к рюмке. Никто не может предсказать, во что это выльется — бытовое пьянство или стойкая зависимость. Люди одинакового пола, возраста, образования и профессии могут по-разному реагировать на этиловый спирт. Кто-то попадает в химическую ловушку, а кто-то нет. Как выявить первые симптомы алкоголизма у себя или у близкого, мы расскажем далее.

5 признаков алкоголизма, после которых пора обращаться к врачу:

  1. Необходимость опохмелиться.
  2. Бессонница и снятие ее симптомов с помощью спиртного.
  3. Неодолимое желание выпить.
  4. Отсутствие рвотного рефлекса.
  5. Невосприимчивость к большим дозам.

Разберем поведение зависимого человека и внешнее проявление болезни подробнее.

Поддержка иммунной системы человека

«Севший» за период возлияний пищеварительный тракт восстанавливают в 2 этапа.

  1. На 2-3 дня после употребления алкоголя назначают обильное питье и легкую, желательно жидкую и протертую пищу в 3-4 приемах, маленькими порциями. Переедание и ожог спиртом часто провоцируют повышение кислотности желудка. Изжогу нужно контролировать хотя бы употреблением пищевой соды. Подойдут супы без жира, с измельченным постным мясом и овощами, ненасыщенная уха, протертые каши на разведенном водой, молоке, простые салаты из овощей с мягким сыром, морепродуктами или грудкой птицы.
  2. После нормализации кислотности и стихания раздражения пару дней стоит употреблять кисломолочную продукцию в объеме по желанию.

Классика терапии алкоголизма – дисульфирам или цианамид. Оба препарата влияют на поведение ацетальдегиддегидрогеназы, блокируют ее, не позволяя яду превратиться в ледяную кислоту и усиливая симптомы похмелья для выработки отвращения к спиртному. Алкоголикам также назначают курсы гепатопротекторов:

  • Карсила – с силимарином, получаемым из наземных частей расторопши. Его пьют независимо от приемов пищи, по 2 таб. за три порции;
  • Эссенциале – с фосфолипидами, участвующими вделении и работе гепатоцитов и их мембран, нормализации состава желчи. Назначается по капсуле 3 раза за 24 часа, 3 мес.;
  • Урсофалька – с урсодезоксихолевой(один из основных и не слишком едких компонентов желчи) кислотой. Его дозу рассчитывают по 10-15 мг на каждый килограмм веса, курсы длятся по полгода и больше;
  • Гептрала – гепатопротектора и антидепрессанта на основе адеметионина. Перорально его принимают по 2-4 таблетки, сроком до двух мес.

Сухую кожу и «выжившие» компоненты микрофлоры на ее поверхности поддерживают с помощью косметических средств на основе холестерина – или животных жиров в виде местных аппликаций.

Мы думаем: от пива у мужчин растет живот и грудь

На самом деле: Действительно, в пиве содержатся растительные аналоги женских половых гормонов – эстрогенов. И это совсем не страшно, до той поры, пока вы не стали пить пиво литр за литром. Дело в том, что в норме у мужчин в организме тоже производится небольшое количество эстрогенов, они нужны для нормального гормонального баланса. Если мужчина выпивает пару бутылок пива в неделю – ему ничего не грозит, а если каждый день – соотношение тестостерона и эстрогенов меняется в пользу последних, и тут можно увидеть и увеличение груди (гинекомастию) и ожирение, а также снижение половой функции.

Пить без похмелья. Почему алкоголь по-разному влияет на людей Подробнее

Мы думаем: водка с перцем хорошо помогает при простуде

На самом деле: Это хорошее отхаркивающее средство раздражающего действия. В аптеках можно встретить препараты, похожие по механизму – например, мукалтин или корень солодки. То есть прием рюмки водки с перцем натощак может ускорить отделение мокроты. Однако, чудес от такого «лекарства» ждать не стоит, к тому же, в период болезни, когда организм подвергается интоксикации, многие плохо переносят алкоголь.

Мы думаем: любой алкоголь провоцирует аппетит

На самом деле: Это действительно так. Именно этот эффект в большинстве случаев объясняет наличие лишнего веса у любителей выпить. И хотя аппетит разжигает любой алкоголь, особенно ярким эффектом обладают горькие настойки и десертные вина – их долгое время применяли, а кое-где применяют и сейчас как лечебное средство у людей, страдающих потерей аппетита и имеющих дефицит веса.

Смешивание нескольких напитков делает вас пьянее

Мнение о том, что нельзя смешивать различные спиртосодержащие напитки, чтобы избежать чрезмерного опьянения, является одним из самых распространённых. Например, если вы начали пить вино, то весь вечер нужно употреблять только его и ни в коем случае не переходить к водке или шампанскому.

Доктор Рошини Раджапакса в материале для The New York Times опровергает The Claim: Mixing Types of Alcohol Makes You Sick это утверждение. На самом деле решающее значение имеет не число смешиваемых напитков, а общее количество употреблённого алкоголя.

Только общее количество алкоголя, а также съеденная вами пища, которая может замедлить или ускорить его усваивание, сказывается на вашем опьянении. Общее количество спирта, а не сочетание содержащих его напитков, влияет на интоксикацию организма и её последствия.

Рошини Раджапакса

Это мнение подтверждается исследованиями The incidence and severity of hangover the morning after moderate alcohol intoxication докторов Бостонского университета Джонатана Хоуланда и Джейси Грис.

Почему же этот миф так распространён? Здесь имеется не физиологическое, а, скорее, психологическое объяснение. Начиная со «слабых» напитков, мы задаём себе определённую скорость опьянения, подстраивая под неё наше поведение.

Переходя же потом к крепкому алкоголю, мы продолжаем придерживаться того же самого шаблона, что приводит к печальным последствиям. Это примерно то же самое, как если бы вы ехали всё время с низкой скоростью, а потом резко нажали на педаль газа до упора. Результат — потеря управления, и вы в кювете (под столом).

Крепкий кофе может вас протрезвить

Перед каждым начинающим любителем алкоголя всегда стоит две проблемы: как быстрее опьянеть и как потом поскорее протрезветь. Для решения второй задачи существует множество рецептов, в том числе — употребление крепкого кофе, который якобы снова вернёт вам ясность мышления. К сожалению, на самом деле этот метод не работает.

Профессор Энтони Мосс из университета Саус Бэнк в программе Food Unwrapped рассказал Food Unwrapped , что кофе не сможет вас быстрее отрезвить: кофеин лишь помогает противостоять сонливости, вызванной действием алкоголя.

Это подтверждается экспериментами, которые проводил Мосс. Кстати, чтобы дать этому учёному возможность тестировать пьяных людей, при университете Саус Бэнк открыли Psychology facilities — the ‘Pub Lab’ собственный паб. Всё ради науки.

Мосс не первый, кто не выявил связи между кофеином и трезвостью. Специалисты из Университета Темпл в Филадельфии установили Effects of ethanol and caffeine on behavior in C57BL/6 mice in the plus-maze discriminative avoidance task , что кофе не поможет протрезветь, ещё раньше.

Благодаря нашим исследованиям мы точно знаем, что кофе не является противоядием от алкоголя. Кофе — это стимулятор, который снижает чувство легкого утомления, но не помогает понизить уровень этанола в крови. Единственное, что может вас отрезвить, — это немного времени.

Энтони Мосс

Пить кофе после обильных возлияний скорее вредно, потому что вам будет тяжелее уснуть. Поэтому откажитесь от этой идеи и просто отправляйтесь в кровать.

Рассол, зелёный чай, кофе, выпивка вылечат вас от похмелья

У каждого любителя алкоголя имеется свой фирменный рецепт борьбы с похмельем. Чаще всего они повторяют распространённые народные средства, хотя встречаются ещё и совершенно уникальные «тайные» методы. Только вот они не работают.

  • Рассол. Не только в России, но и в США, Англии, Польше и Японии существует миф, что питьё рассола (не обязательно огуречного — в Японии, например, предпочитают рассол из-под кислых слив) помогает от похмелья. Однако доктор Точи Ироку-Мализ из Лонг-Айленда (Нью-Йорк) говорит Can Pickle Juice Really Cure a Hangover? , что это не так. По её словам, рассол никак не помогает от похмелья, разве что уменьшает обезвоживание. Но много его не выпить, так что проще предпочесть воду.
  • Кофе. Мы уже говорили, что кофе не помогает протрезветь. Против похмелья он тоже не помогает. Диетолог Мелисса Мажумдар из американской Академии питания и диетологии подтверждает Can coffee really sober you up? это. А диетологи вообще не рекомендуют Alcohol and Caffeine смешивать кофеин и алкоголь.
  • Зелёный чай. Зелёный чай, как и кофе, содержит кофеин. Ещё он обладает мочегонным эффектом, что увеличивает нагрузку на ваши почки и способствует обезвоживанию. Так что лучше тоже заменить его водой.
  • Выпивка. «Подобное излечивается подобным»… Нет, не излечивается. Выпив 100 г для того, чтобы протрезветь, вы временно повысите Plasma levels of beta-endorphin, adrenocorticotropic hormone and cortisol during early and late alcohol withdrawal уровень эндорфина, улучшив свое самочувствие. Но затем похмелье вернётся Proceeding of the 8th Alcohol Hangover Research Group Meeting . Вы и так нагрузили свою печень вчера, нечего добавлять ей ещё больше работы, заставляя расщеплять дополнительную порцию выпивки.

Помимо перечисленного, многие люди употребляют от похмелья капусту, яйца, женьшень, бананы и многие другие продукты. И все они… бесполезны. Как показывает исследование Interventions for preventing or treating alcohol hangover: systematic review of randomised controlled trials оксфордского научного сотрудника Макса Питтлера, не существует убедительных доказательств того, что какое-либо традиционное средство эффективно для профилактики или лечения похмельного синдрома.

Лучший способ избавиться от похмелья — пить много воды и спать. А единственным достоверным и точно работающим профилактическим средством является, несомненно, воздержание от чрезмерного потребления спиртных напитков накануне.

Вы можете обмануть алкотестер

Существует несколько народных приёмов, которые якобы помогают обмануть алкотестер, в том числе специальные мятные конфеты, особая техника дыхания и так далее. Некоторые не особо сознательные нетрезвые водители даже забрасывают в рот монету, чтобы сбить прибор с толку металлическим привкусом, а один совсем уж оригинальный индивид попытался Stupid Criminal: Flushing the evidence избавиться от запаха перегара, жуя собственное ношеное бельё (вы же не едите, пока читаете эту статью?).

Все эти способы ошибочны, так как направлены на маскировку специфического запаха, а алкотестер работает How Breathalyzers Work совершенно по-другому.

Он содержит специальное вещество, которое вступает в реакцию с содержащимися в дыхании парами спирта, так что чем у вас пахнет изо рта — ему совершенно всё равно.

Тем не менее одно исследование Accurate measurement of blood alcohol concentration with isothermal rebreathing свидетельствует, что сильное интенсивное дыхание может сбить алкотестер с толку. Гипервентиляция способна заставить прибор занизить степень вашего опьянения процентов на 10. Правда, с первой попытки так мало у кого получится, кроме гуру дыхательной гимнастики. Да и любой полицейский заметит, что вы дышите, мягко говоря, странно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *